szerda

Rettenet a hőség, de nagyjából élvezem!! Hiszen ezt vártuk egész télen, sőt tavasszal is, nemde?? Úgyhogy örüljünk csak neki egy kicsit!!

Tegnap délelőtt vizsgáztam a Petőben, aztán Klauval kávéztunk a mekiben, otthon főztem kajcsit, majd átbicikliztem a barátnőmhöz Vecsésre. Remélem sikeresen visszahoztam a jókedvét (úgy tűnik) úgyhogy nagyon jól éreztem magam!!!! Totál jó lesz ez a nyár, teszek érte!

Ma reggel elmentünk edzeni, egy capoeira edzésre, szétizzadtuk a fejünket, aztán nagyon fincsit tízóriztunk, 1re meg mentem vizsgázni a bárczira (elég szarul sikerült). Találkoztam a barátnőmmel, akinek esküvője lesz, és megkaptam a meghívót! Nagyon már és  még motiváltabb vagyok, hogy jól nézzek ki a koszorúlányruhában!!! Hát ennyi. Ma még hazatekerek és pihegni fogok bent a hűsün. :D

reggeli: 2 sz. tk. kenyér, sajtkrém, 6 sz. csirkesonka, uborka

tízórai: 150 g zott joghurt, meggy, 1 alma, fahéj

ebéd előtt: kávé 1 tejszínnel, kb 2 marék cseresznye

ebéd: csirkemelles-spenótos +tejfölös rizs---NAGYON FINCSI ;)

uzsi:2 gombóc fagyi tölcsér nélkül

vacsora:tejeskávé (lefagyasztva), 1 merőkanál borsófőzelék, 2 harapás rántott hús, 1 marék málna

mozgás: 1 óra capoeira, 30 perc biciklizés

POPMÁZATOS NAPOM VOLT!!!! :))))

ui: tegnap sok mindent ettem meg volt szotyi és sör is.

hétfő

Tegnap pihenőnap volt, ki is használtam, nagyjából a kajázás is jó volt.

ma 
reggeli: 2 tk. kenyér, 4 sz. sonka, zöldség, mustár, kávé 2 tejszínnel
tízórai: 2 tojás, kb 10 dkg csirkesonka, zöldségek, 1 merci csoki
ebéd előtt: 1 gombóc sztracsatella fagyi (tölcsér nélkül)
ebéd: tejfölös-almás káposztasaláta (nem volt itthon joghurt), 20 dkg grilletett csirkemell, fél merci csoki, tejeskávé 1 dl tejjel
uzsonna: cseresznye
vacsora: 40 g zab, 2 tk. kakaópor, 2 tk. mák, citrom, túró

nem számoltam ki, hogy ma mennyit ettem, de gyanítom h többet mint kellett volna.
Még megyek egy lépcsőset edzeni, sztem viszek pár szem korpovit kekszet és fehérjeturmixot.
Ma sokat ittam, jee. Nem vagyok annyira átkattanva a diétára, de ez így jó, csak azokat az apró csokikat kéne kihagyni, meg jobban mérni, hogy tudjam minden okés e.
Kikészít a meleg, egész nap lihegek, ráadásul ma félig tök értelmetlenül szaladgáltam a városban.

a hosszúfutós nap

reggeli: zabkása, fahéjjal (10kor)
tízórai: tejskávé, korpovit keksz (11 fele)
ebéd: borsóleves, sóska, 1 csirecomb, 1 tojás (1kor)
uzsonna:1 alma, tejeskávé, házi diétás vinetta jégkrém( 2 szelet) (négy és öt között)
vacsora: 2 sz. tk kenyér, 3 sz. csirkesonka, túró, paradicsom (7 után valamivel)
edzés után: 1 túrós palacsinta, 2 dl tej (10kor , este)

edzés: 10 km futás jeeeee- 1 óra 8 perc alatt
- az első 4,5 km nagyon lassan, döcögősen ment, aztán egyre inkább belejöttem,  a végén meg már nagyon jó tempót mentem és megvolt a flow érzés is :)

Ma már szinte teljesen jól tartottam a diétát, szedtem a gyógyszert, kiedzettem magamból a maximumot, büszke vagyok. Remélem rövid idő , és fogyni is elkezdek! :)

reggeli: zabkása vízzel
tízórai: kecsketejes kávé, később egy tál meggy
ebéd: borsóleves, tökfőzelék, csirkemell
uzsonna:
vacsora:

reggeli: tk. kenyér, tojás, sajttekercs, paradicsom, sali, tejeskávé
tízórai:
ebéd:
uzsonna: 
vacsora:

mozgás:

Tegnap futottam 5 km-t. Jól esett, csak nem kellett volna annyit ennem előtte. Ma 10 km-t szeretnék egybe lefutni, remélem menni fog. Ezen kívül csak tanulni fogok.

reggeli: zabpehely, tojásfehérje, kakaópor, tejeskávé
tízórai: szőlőcukor, korpovit keksz
ebéd: töltött csirkemell, durumtészta, savanyúság, szőlőcukor
uzsonna: töltött csirkemell, savanyúság, 1,5 tk. bagett sajtkrémmel, 1 kiskanál nutella, tejeskávé, 1 kis alma

Ma már többet ettem mint kellett volna, de sztem most kellett :) Még csak most állok neki a tanulásnak ( 4 tétel mára!!!)

ez már kedd.

Atyavilág egy hét múlva SZIGORLAT!!! Ha nem kezdek el sürgősen napi 4 tételt pöpecre megtanulni akkor nagy gondban leszek.

F8 -reggeli: 40 g zab+1 tojásfehérje+5gr kakaópor+1gr kókuszreszelék, tejeskávé 1 dl tejjel
tízórai:
ebéd:
uzsi:
vacsora:

hétfő.

reggeli: 40 g zab, 1 tojásfehérje, 7 g cukor, kávé 2 tejszínnel, 5 gr kakaópor, 5 gr kókuszreszelék
tízórai: 20 dkg meggy
ebéd: tejszínes pangasius filé olivaolajon sütve, párolt zöldség pici vajjal, 1 bagett
uzsonna:tejeskávé, 5 db korpovit és sok meggy
vacsora:toszkán bagett, körözött, tejeskávé
edzés előtt: 1 banán

JÚNIUS-NYÁR VAN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Na, tegnap elég jó voltam, ügyesen kajáltam, motivált vagyok.
Ma ment haza Kanadába Sofi barátnőm...most úgy lenne kedvem nekem is utazni!

reggeli: 1 kifli, sonka, sajt, vaj, tejeskávé, zöldség
tízórai: tejeskávé, 1 falat süti, meggy
ebéd:húsleves, csirke, zöldség
uzsonna: 1 csomag győri jóreggelt kakaós keksz, pár szem szőlőcukor
vacsora: csirke, zöldség, fehérjeturmix tejjel

Tanulni kéne. Azt hiszem hnap megbukok anatból, de azért küzdeni fogok. Nem akarok 17-én végezni :((((

mozgás: lépcsős edzés